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首頁 >> 養老(lǎo)資訊 >>行(háng)業(yè)動(dòng)態 >> 老(lǎo)人夏(xià)季避暑指(zhǐ)南
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老(lǎo)人夏季(jì)避(bì)暑(shǔ)指南

  1. 保持(chí)室(shì)內(nèi)涼爽(shuǎng)：

    • 使用(yòng)空調或(huò)電扇來降(jiàng)低(dī)室內(nèi)溫度，但注意空(kōng)調(tiáo)溫度(dù)不宜設置(zhì)過(guò)低，以(yǐ)免(miǎn)室(shì)內(nèi)外溫(wēn)差(chà)過大(dà)引起(qǐ)不適。

    • 定期開窗(chuāng)通風，尤其是在(zài)清晨和(hé)傍晚(wǎn)較(jiào)涼(liáng)爽(shuǎng)的時(shí)候，但要避免(miǎn)中午(wǔ)高溫(wēn)時(shí)段(duàn)直接(jiē)暴露在陽(yáng)光(guāng)下(xià)。

  2. 穿著透氣(qì)衣(yī)物(wù)：

    • 選(xuǎn)擇(zé)寬(kuān)鬆，透(tòu)氣，淺色係的(dí)衣(yī)物，避免穿著緊身(shēn)，深色(sè)衣物，這(zhè)些衣物(wù)容(róng)易(yì)吸(xī)熱(rè)並阻礙(ài)汗(hàn)液(yè)蒸發。

    • 使用遮陽帽(mào)，太陽(yáng)鏡和(hé)防(fáng)曬衣(yī)來(lái)減少紫外綫對皮(pí)膚的傷害。

  3. 合(hé)理飲食：

    • 多(duō)喝水，保(bǎo)持體(tǐ)內水(shuǐ)分充足，避免脫(tuō)水。可以(yǐ)適量飲(yǐn)用淡鹽(yán)水或含有(yǒu)電解質(zhì)的飲(yǐn)料。

    • 飲(yǐn)食(shí)清淡(dàn)，多吃富(fù)含(hán)水分和維生(shēng)素的蔬(shū)菜水果，如(rú)西(xī)瓜(guā)，黃瓜(guā)，西(xī)紅柿(shì)等，有助(zhù)於降(jiàng)溫解暑(shǔ)。

    • 避免過多攝入(rù)油膩，辛辣等刺激(jī)性(xìng)食物，以免(miǎn)加重(zhòng)身體負擔。

  4. 適(shì)度運(yùn)動：

    • 盡量(liáng)選擇清晨(chén)或(huò)傍晚進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，避(bì)免(miǎn)中(zhōng)午高溫時段外(wài)出。

    • 運動量不宜過大，以散步，太極拳等輕(qīng)度(dù)運動(dòng)為主(zhǔ)，避免劇烈運動導(dǎo)致中暑(shǔ)。

    • 運動後及時補充水(shuǐ)分和鹽分。

  5. 注(zhù)意防暑降溫：

    • 外出時(shí)攜(xié)帶(dài)防(fáng)暑(shǔ)降(jiàng)溫用(yòng)品(pǐn)，如遮陽(yáng)傘(sǎn)，防曬霜，扇(shàn)子等(děng)。

    • 在家中(zhōng)可以(yǐ)準備一些(xiē)冰袋或涼(liáng)毛(máo)巾，用於擦(cā)拭身(shēn)體或(huò)放(fàng)在額(é)頭，頸部等(děng)易(yì)出汗部位(wèi)降溫(wēn)。

    • 定期檢查身體(tǐ)狀況，如(rú)有頭暈(yùn)，惡心，胸(xiōng)悶等(děng)中(zhōng)暑(shǔ)症狀，應立即(jí)采(cǎi)取降(jiàng)溫(wēn)措(cuò)施並(bìng)就(jiù)醫(yī)。

  6. 保(bǎo)持(chí)心(xīn)情愉悅(yuè)：

    • 夏(xià)季(jì)炎(yán)熱容易使(shǐ)人(rén)心情煩(fán)躁，老(lǎo)年人可以通(tōng)過(guò)聽(tīng)音樂，看(kàn)書，下棋等(děng)方(fāng)式(shì)來(lái)放(fàng)鬆(sōng)心情，保持心情(qíng)愉(yú)悅。

    • 與(yǔ)家(jiā)人(rén)朋友(yǒu)多交流(liú)，分(fēn)享(xiǎng)生活(huó)點(diǎn)滴，也有(yǒu)助於(yú)緩解炎(yán)熱天氣(qì)帶(dài)來(lái)的(dí)不適。


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