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老(lǎo)人(rén)夏季(jì)避(bì)暑指南(nán)

  1. 保持(chí)室(shì)內涼(liáng)爽：

    • 使(shǐ)用空調或電(diàn)扇來降低(dī)室(shì)內溫度，但注意空(kōng)調(tiáo)溫度(dù)不(bù)宜設(shè)置(zhì)過低(dī)，以(yǐ)免室(shì)內(nèi)外溫(wēn)差(chà)過大(dà)引(yǐn)起不(bù)適。

    • 定期(qī)開(kāi)窗通(tōng)風，尤(yóu)其(qí)是在(zài)清晨和傍晚較(jiào)涼(liáng)爽的(dí)時(shí)候，但要(yào)避(bì)免(miǎn)中午(wǔ)高溫時段(duàn)直接暴(bào)露(lòu)在陽光(guāng)下。

  2. 穿(chuān)著(zhuó)透氣(qì)衣物：

    • 選擇寬鬆，透氣(qì)，淺色係的衣(yī)物(wù)，避(bì)免(miǎn)穿(chuān)著(zhuó)緊(jǐn)身，深色衣物，這(zhè)些衣(yī)物容易(yì)吸熱並(bìng)阻礙汗(hàn)液蒸發(fā)。

    • 使用遮(zhē)陽(yáng)帽，太陽(yáng)鏡和(hé)防(fáng)曬(shài)衣(yī)來減(jiǎn)少紫外綫對皮膚(fū)的(dí)傷害(hài)。

  3. 合理飲(yǐn)食(shí)：

    • 多(duō)喝水，保持(chí)體(tǐ)內水分(fēn)充(chōng)足，避免脫(tuō)水。可以適量(liáng)飲(yǐn)用(yòng)淡鹽水(shuǐ)或含有電(diàn)解質的(dí)飲料(liào)。

    • 飲(yǐn)食清淡，多吃富含水(shuǐ)分和維生(shēng)素的蔬菜水果，如西瓜(guā)，黃(huáng)瓜(guā)，西紅柿等(děng)，有助(zhù)於降溫(wēn)解暑。

    • 避(bì)免(miǎn)過(guò)多攝入油膩，辛(xīn)辣等(děng)刺激性食(shí)物，以免加重身(shēn)體負擔。

  4. 適(shì)度(dù)運(yùn)動：

    • 盡量(liáng)選擇(zé)清晨或傍(bàng)晚進行戶外(wài)活動，避免(miǎn)中午高(gāo)溫(wēn)時(shí)段外出。

    • 運動量不宜過大(dà)，以散步(bù)，太極(jí)拳(quán)等輕(qīng)度運動為主，避免劇烈運動導致(zhì)中(zhōng)暑。

    • 運動後及時補充水分和鹽分(fēn)。

  5. 注(zhù)意防暑(shǔ)降溫：

    • 外出時攜(xié)帶防(fáng)暑降溫用(yòng)品(pǐn)，如(rú)遮陽(yáng)傘(sǎn)，防(fáng)曬(shài)霜(shuāng)，扇子等。

    • 在家(jiā)中(zhōng)可以準備一(yī)些(xiē)冰袋或涼(liáng)毛(máo)巾，用於(yú)擦(cā)拭身體或(huò)放在(zài)額頭(tóu)，頸(jǐng)部等(děng)易出(chū)汗部位(wèi)降(jiàng)溫(wēn)。

    • 定(dìng)期檢查(chá)身體(tǐ)狀(zhuàng)況，如有頭暈，惡(è)心，胸悶(mèn)等中(zhōng)暑症(zhèng)狀，應立即采(cǎi)取(qǔ)降溫(wēn)措施並(bìng)就醫。

  6. 保持(chí)心(xīn)情(qíng)愉悅：

    • 夏季炎熱(rè)容易使人心(xīn)情煩躁，老(lǎo)年人(rén)可以通過聽(tīng)音(yīn)樂，看(kàn)書，下棋等方式來(lái)放(fàng)鬆(sōng)心情，保持心情愉悅。

    • 與家人朋友多交(jiāo)流(liú)，分享(xiǎng)生活(huó)點(diǎn)滴，也有(yǒu)助於緩(huǎn)解炎(yán)熱(rè)天氣(qì)帶來的不適。


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